有的人在感情里比较容易被激起出焦虑感，他们喜欢黏着伴侣，但当伴侣拒绝他们的过度亲近和渗透时，他们比较容易由于一点小事，就怀疑伴侣对我们的爱，甚至指责伴侣不够爱自己，用分手来威胁伴侣。这种焦虑和过度依靠不只会让自己难受，也会让伴侣没办法承受，想要离得远远的。为何感情里一直非常焦虑呢？怎么样降低对伴侣的依靠感和焦虑感？这篇文章为你解析。

1、为何感情里一直非常焦虑呢？

小云，是一个很独立的职业女人。

在工作场所中，她杀伐果断，目的明确，是一个非常叫人敬佩的事业女年轻人。

可一到感情中，她就像变了一个人一样。

多数时间里，她都会感到不安和焦虑。

她很在乎男友是不是准时回复我们的消息，与男友是不是把注意力放到了她身上。她在休息的时候，只想和男友黏在一块，没心思去做自己喜欢做的事情。而一旦和男友分开，她便开始魂不守舍，非常焦虑男友会不会遇见比自己更好的人。

像小云这种对感情过度焦虑的人，其实是焦虑型依恋。

焦虑型依恋的人，在亲密关系里，特别害怕被抛弃，对于另一半的一言一行会很敏锐，特别是另一半冷淡的反应与疏远的信号。他们在关系里一般饰演者“被照顾者”的角色，喜欢依靠伴侣。

而焦虑依恋的形成，一般来自幼时爸爸妈妈情感上的忽略，或是和爸爸妈妈发生过反复的离别。

如从小被留守在家，由于爸爸妈妈工作变动寄居在亲戚家，被爸爸妈妈威胁要丢弃自己等。

就像弗洛伊德所说：“一个人刚开始的焦虑，源于他感到自己会失去所爱的人。”

2、怎么样降低对伴侣的依靠感和焦虑感？

研究表明，想要长期减轻自己在亲密关系中的依靠和焦虑感，最好的方法并非找到一个安全型的伴侣，或是让伴侣不断地满足我们的关注需要，而是要尝试解除对伴侣的过度依靠，提高自我价值感。

你可以使用下述方法来打造一段独立又亲密的关系：

1、心情不好的时候，掌握自己调整情绪

习惯依靠伴侣的人，遇见困境和麻烦的时候，总会想着要伴侣来帮自己分担，但其实忽视了自己原本就有处置困难的能力。

你可以在心情不好，想要黏着伴侣的时候，提醒自己：伴侣不是唯一一个能缓解我情绪问题的人，我一个人才是。当我心情不好的时候，我可以做点什么让自己感觉好一点。

你可以使用自我关怀的方法对待脆弱、无助的自己，如出去公园走一走、看看富有哲理的书本，听舒缓的音乐等。你会发现，你的情绪可以通过自行调整恢复过来。

当然，这并非说，你不可以向伴侣求助。而是，你可以适合降低依靠伴侣的次数，通过自我成长来感觉到自己带给我们的安全感。

2、进步我们的优势，提高自信

你可以尝试找一项或多项独立于伴侣进行的兴趣喜好，沉浸其中，领会到独立成长的乐趣，提高你的信心。

长此以往，你会发现，即便伴侣不在你身旁，你也一样可以为自己制造快乐。

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